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e世博游戏代理:为人体提供高质量的蛋白质营养来源

时间:2021/2/15 20:57:02  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:一是低脂:高脂食物是诱发高脂血症和增加血液粘度的危险因素。高脂肪食物分为三个主要来源。一是可见脂肪,如肥肉、“五花肉”、油炸和油炸食品、肥肉香肠、熏肉、熏肉等肥肉食品。这些食物应严格限制,尽量减少或避免总量;第二种是“看不见的脂肪”,即不易察觉,如纯牛奶、瘦肉、各种坚果、饼干等零...
一是低脂:高脂食物是诱发高脂血症和增加血液粘度的危险因素。高脂肪食物分为三个主要来源。一是可见脂肪,如肥肉、“五花肉”、油炸和油炸食品、肥肉香肠、熏肉、熏肉等肥肉食品。这些食物应严格限制,尽量减少或避免总量;第二种是“看不见的脂肪”,即不易察觉,如纯牛奶、瘦肉、各种坚果、饼干等零食,以及鸡蛋、鱿鱼、墨鱼、动物器官等,都含有一定量的脂肪或胆固醇,应适当控制摄入;第三,对于用油或食用油使用过多的菜肴,一方面要控制摄入,另一方面也可以在食用前用茶浸泡清洗。

二是盐含量低:食盐中的钠含量高,后者是引起高血压的重要因素。高血压及心血管疾病患者应控制每餐盐摄入量在2-3克或以下。吃的时候,如果菜太咸,说明放的盐多了,要避免吃或喝茶。洗后吃。此外,泡菜、咸鱼、各种加工腌制食品、零食等,都含有或可能含有较多的盐,应加以控制或避免。三是低糖:甘油三酯增加与果糖摄入过量有一定关系。因此,应控制所有含糖饮料,纯果汁和水果不宜过多,谷类等主食应适当控制。此外,饮酒要谨慎,尤其是高血压患者。酒精会使血压升高。

一是多吃新鲜蔬菜:新鲜蔬菜富含维生素和矿物质,对心脏健康有好处,其高膳食纤维含量也有助于减少糖和脂肪的吸收。每餐应吃不少于250克的蔬菜,种类和颜色丰富多样。但是年夜饭吃的蔬菜往往又油又咸,所以吃之前最好用温水或淡茶洗净。二是多选择大豆食品:大豆食品含有高质量的蛋白质和大豆异黄酮,对心脏健康有益。传统年夜饭有黄豆海带汤、黑木耳炒干豆腐、鱼头豆腐汤等,都是黄豆或黄豆制品的美味佳肴。你甚至可以在宴会上使用无糖豆奶作为饮料。“这是健康的。大豆或其制品可以代替部分肉类和鱼类,为人体提供高质量的蛋白质营养来源。三是多选择海鱼:海鱼包括带鱼、鲳鱼、鲭鱼、鲭鱼、鲑鱼等,含有高n-3多不饱和脂肪酸,有助于调节血脂,保护心脏功能。您可以适当选择几种海鱼来代替其他肉类食品,从而减少肉类消费。

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